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打鼾的自我治療方法是什么

患者：男，27歲

病情描述:
每晚睡覺(jué)都不敢早睡，老婆說(shuō)我睡覺(jué)的打鼾聲音太大了，怕吵到老婆孩子，有啥好辦法能治療打鼾??？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

打鼾可通過(guò)調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、使用口腔矯正器等方式自我治療。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部異常、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調整睡姿

側臥位睡眠可減少舌根后墜，改善氣道狹窄。避免仰臥時(shí)使用過(guò)高枕頭，必要時(shí)嘗試防鼾枕輔助。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食管理和有氧運動(dòng)減重，每周減重不宜超過(guò)1公斤。

3、戒除煙酒

吸煙導致咽喉黏膜水腫，酒精松弛咽部肌肉。睡前4小時(shí)需避免飲酒，吸煙者應逐步減少每日吸煙量。

4、口腔矯正器

下頜前移式矯治器適用于單純鼾癥，需口腔科定制。睡眠呼吸暫?；颊咝枧浜铣掷m正壓通氣治療。

日?？删毩暣底鄻?lè )器鍛煉呼吸肌，睡眠環(huán)境保持濕度50%左右。若伴日間嗜睡或呼吸暫停超過(guò)10秒，需及時(shí)就診耳鼻喉科。

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