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睡覺(jué)緊張失眠怎么辦

患者：男，41歲

病情描述:
每每睡前，都會(huì )感到緊張，從而導致失眠，該怎么解決呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡覺(jué)緊張失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療、心理干預等方式改善。通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20攝氏度左右，選擇舒適的床墊和枕頭。避免睡前使用電子設備，減少藍光刺激。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，每次持續15分鐘。白天適當進(jìn)行瑜伽、冥想等減壓活動(dòng)。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等處方安眠藥。長(cháng)期失眠伴焦慮可考慮帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

4、心理干預

認知行為療法可糾正不良睡眠觀(guān)念，睡眠限制療法能重建睡眠節律。嚴重失眠建議至精神心理科就診。

建立規律作息時(shí)間，午后避免飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)停止劇烈運動(dòng)。

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