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失眠多夢(mèng)應該怎么辦

患者:男,24歲

病情描述:
我每天晚上都失眠,大概凌晨才能睡著(zhù),一睡著(zhù)就開(kāi)始做夢(mèng),我這種癥狀怎么處理?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠多夢(mèng)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠多夢(mèng)通常由精神壓力、不良習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備,建立條件反射性入睡習慣。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具,減少夜間噪音干擾。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知,正念訓練幫助放松身心。嚴重焦慮時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

右佐匹克隆適用于入睡困難型失眠,唑吡坦可改善睡眠維持,阿戈美拉汀適合伴有抑郁癥狀者。所有藥物均需在醫生指導下使用。

白天適量運動(dòng)有助于夜間睡眠,但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽,可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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