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哺乳期減肥食譜一周

患者：女，32歲

病情描述:
我生產(chǎn)以后身體胖了很多，想在哺乳期減肥的話(huà)應該如何安排食譜呢？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期女性減肥需兼顧營(yíng)養與熱量控制，可選擇燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養食物，同時(shí)遵醫囑使用復合維生素片、乳酸菌素片、碳酸鈣D3片、蛋白粉等補充劑。建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化食譜，避免影響乳汁質(zhì)量。

一、食物

1、燕麥

富含膳食纖維和B族維生素，有助于增加飽腹感并維持血糖穩定，建議選擇無(wú)糖原味燕麥片。

2、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，能幫助維持肌肉量，烹飪時(shí)建議水煮或清蒸。

3、西藍花

低熱量高纖維蔬菜，含維生素C和葉酸，焯水后涼拌可最大限度保留營(yíng)養。

4、蘋(píng)果

含果膠和多種礦物質(zhì)，作為加餐食用可緩解饑餓感，建議連皮食用增加纖維攝入。

二、藥物

1、復合維生素片

補充哺乳期易缺乏的維生素B族和鐵元素，需根據醫囑調整劑量。

2、乳酸菌素片

調節腸道菌群平衡，改善因飲食結構調整可能出現的胃腸不適。

3、碳酸鈣D3片

預防哺乳期鈣質(zhì)流失，需與維生素D同補促進(jìn)吸收。

4、蛋白粉

針對蛋白質(zhì)攝入不足的產(chǎn)婦，選擇乳清蛋白更易被人體吸收利用。

哺乳期每日熱量攝入建議不低于1800千卡，每周減重不超過(guò)0.5公斤，配合適度有氧運動(dòng)如快走或瑜伽效果更佳。

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