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精神緊張焦慮心里難受怎么辦

患者：女，32歲

病情描述:
工作壓力大，沒(méi)有親人在身邊，我最近狀態(tài)非常不好，老是緊張焦慮心里難受，想死的心都有，同事說(shuō)我是焦慮癥，精神緊張焦慮心里難受怎么辦啊
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

精神緊張焦慮心里難受可通過(guò)心理調節、運動(dòng)放松、藥物治療、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式緩解緊張情緒，減少心理壓力。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習，幫助穩定情緒。

2、運動(dòng)放松

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌，改善焦慮癥狀。每周保持適量運動(dòng)有助于情緒調節。

3、藥物治療

焦慮癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現為心悸、坐立不安等癥狀?？勺襻t囑使用帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等藥物。

4、專(zhuān)業(yè)干預

抑郁癥可能與遺傳因素和環(huán)境壓力有關(guān)，通常表現為持續情緒低落等癥狀。建議尋求心理咨詢(xún)或認知行為治療等專(zhuān)業(yè)幫助。

保持規律作息，適當補充富含維生素B族的食物，避免攝入過(guò)多咖啡因。如癥狀持續加重應及時(shí)就醫。

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