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補鈣的干果有哪些

患者：女，26歲

病情描述:
具有補鈣功效的干果有哪些？哪些干果補鈣最好呢？
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聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

若出現缺鈣情況或需要補鈣，可以適量吃杏仁、榛子、芝麻、無(wú)花果等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 杏仁

杏仁富含鈣質(zhì)，每100克杏仁含鈣量約為260毫克，同時(shí)含有維生素E和健康脂肪，有助于鈣的吸收。

2. 榛子

榛子鈣含量較高，每100克榛子含鈣量約為114毫克，還含有鎂和磷，有助于骨骼健康。

3. 芝麻

芝麻是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克芝麻含鈣量約為975毫克，可磨成芝麻醬或撒在食物上食用。

4. 無(wú)花果

無(wú)花果干鈣含量豐富，每100克無(wú)花果干含鈣量約為162毫克，同時(shí)含有膳食纖維和鉀。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常見(jiàn)的補鈣劑，含鈣量高，適用于大多數缺鈣人群，但可能引起胃腸不適。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好，對胃腸刺激較小，適合胃腸功能較弱的人群補鈣使用。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收率較高，常用于靜脈補鈣或口服補鈣，適合急性低鈣血癥患者。

4. 枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣在酸性環(huán)境中溶解度高，適合胃酸分泌不足的老年人補鈣使用。

補鈣時(shí)應均衡飲食，適量運動(dòng)促進(jìn)鈣吸收，避免過(guò)量攝入影響其他礦物質(zhì)吸收，定期監測血鈣水平。

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