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哪些方法可以預防頸椎病

患者：女，32歲

病情描述:
長(cháng)期在辦公室工作，坐久了就覺(jué)得頸椎不舒服，怕會(huì )得頸椎病，那應該怎樣預防？
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

預防頸椎病的方法有保持正確坐姿、避免長(cháng)時(shí)間低頭、加強頸部肌肉鍛煉、定期活動(dòng)頸部。

1、正確坐姿

保持頭部與身體中線(xiàn)對齊，避免前傾或后仰，使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架，減少頸椎壓力。

2、避免低頭

減少長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦，每隔一段時(shí)間調整姿勢，避免頸部肌肉過(guò)度緊張。

3、肌肉鍛煉

進(jìn)行頸部伸展和強化練習，如緩慢左右轉頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作，增強頸部肌肉的支撐力。

4、定期活動(dòng)

每小時(shí)起身活動(dòng)一次，做簡(jiǎn)單的頸部旋轉和肩部放松運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

日常生活中注意調整工作和生活習慣，結合適度運動(dòng)，有助于降低頸椎病的發(fā)生概率。

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