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睡覺(jué)易醒怎么辦

患者：女，36歲

病情描述:
最近睡著(zhù)之后經(jīng)常會(huì )突然醒過(guò)來(lái)，也不知道是什么原因造成的，那么睡覺(jué)易醒怎么辦？
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡覺(jué)易醒可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理調節、藥物治療等方式緩解。睡覺(jué)易醒通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、情緒壓力、睡眠障礙等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾，選擇舒適的床墊和枕頭有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善生活習慣

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，建立規律的作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等放松訓練緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，焦慮抑郁情緒改善后睡眠質(zhì)量會(huì )相應提升。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物，但需嚴格遵循醫囑。

建議睡前適當進(jìn)行瑜伽等輕度運動(dòng)，避免午睡過(guò)長(cháng)，保持臥室通風(fēng)良好有助于改善睡眠質(zhì)量。

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