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治療失眠小偏方

病情描述:
經(jīng)常會(huì )失眠，白天特別沒(méi)精神，那么治療失眠有什么偏方嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

治療失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢和起床時(shí)間有助于建立規律生物鐘，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘，睡前2小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗且安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，必要時(shí)使用遮光窗簾和耳塞。

3、放松訓練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習，避免激烈運動(dòng)和過(guò)度思考，可聽(tīng)輕音樂(lè )輔助入眠。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需警惕依賴(lài)性和副作用，不建議長(cháng)期使用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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