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女人更年期失眠怎么辦

患者：女，20歲

病情描述:
我媽媽可能進(jìn)入了更年期，最近老是沒(méi)有精神說(shuō)是晚上睡不著(zhù)覺(jué)老是睡眠怎么辦
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曹劍 副主任醫師 去掛號
南京市婦幼保健院 三甲 婦科

更年期失眠可通過(guò)調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波動(dòng)、心理壓力、軀體不適、環(huán)境因素等原因引起。

1、調整生活習慣

保持規律作息，避免午睡過(guò)長(cháng)，睡前減少咖啡因攝入。建議晚餐清淡，臥室環(huán)境保持安靜黑暗。

2、心理疏導

更年期焦慮抑郁情緒可能加重失眠，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力。家人支持對情緒調節很重要。

3、藥物治療

雌激素替代療法可能改善潮熱等更年期癥狀，但需醫生評估風(fēng)險。短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥，長(cháng)期服用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

4、中醫調理

中醫認為更年期失眠多屬肝腎陰虛，可辨證使用酸棗仁湯、天王補心丹等方劑。針灸治療對部分患者有效。

更年期女性可適量食用牛奶、小米、核桃、香蕉等助眠食物，日常適當進(jìn)行瑜伽、散步等溫和運動(dòng)，避免睡前使用電子設備。

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