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過(guò)度手滛能怎么補回來(lái)

患者：男，24歲

病情描述:
上學(xué)的時(shí)候一直有手淫的習慣，后來(lái)就更加的頻繁了，過(guò)度手淫怎么補回來(lái)？
共1個(gè)回答
何峰 主任醫師 去掛號
北京積水潭醫院 三甲 泌尿外科

過(guò)度手淫可通過(guò)調整生活習慣、營(yíng)養補充、心理疏導及適度運動(dòng)等方式改善。過(guò)度手淫可能由性沖動(dòng)控制不足、心理壓力、激素水平波動(dòng)及成癮行為等原因引起。

1、生活習慣

建立規律作息，避免獨處時(shí)接觸刺激性?xún)热?，可通過(guò)培養興趣愛(ài)好轉移注意力。

2、營(yíng)養補充

適量增加鋅、維生素E等營(yíng)養素攝入，如牡蠣、堅果等食物，必要時(shí)遵醫囑服用葡萄糖酸鋅口服液。

3、心理疏導

通過(guò)正念訓練緩解焦慮，嚴重時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，認知行為療法有助于改善強迫性行為模式。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳等，運動(dòng)后多巴胺分泌可替代性滿(mǎn)足感。

日常保持均衡飲食，避免過(guò)度自責，若伴隨勃起功能障礙或持續心理困擾需及時(shí)就醫評估。

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