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如何加快新陳代謝

患者：女，38歲

病情描述:
今年過(guò)完年后，胖10來(lái)斤，聽(tīng)很多人說(shuō)加快新陳代謝能起到減肥的作用，那怎么加快新陳代謝？
共1個(gè)回答
齊興四 副主任醫師 去掛號
青島大學(xué)附屬醫院 三甲 消化內科

加快新陳代謝可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、保證充足睡眠、補充適量水分等方式實(shí)現。新陳代謝速率主要受年齡、肌肉含量、激素水平、基礎疾病等因素影響。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、瘦肉、西藍花等，少量多餐模式有助于維持代謝活躍度，避免極端節食導致代謝率下降。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等中高強度運動(dòng)，運動(dòng)后產(chǎn)生的過(guò)量氧耗效應可使基礎代謝率提升，持續數小時(shí)至數十小時(shí)。

3、規律睡眠

睡眠不足會(huì )導致瘦素水平降低、饑餓素升高，建議每天保持7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠階段生長(cháng)激素分泌可促進(jìn)脂肪分解。

4、足量飲水

每日飲用2000毫升左右溫水，水分參與所有代謝反應，缺水狀態(tài)下機體代謝效率會(huì )降低，可適當飲用綠茶等含兒茶素飲品。

建議結合自身健康狀況制定計劃，甲狀腺功能異常等疾病患者需先治療基礎疾病，避免盲目使用咖啡因等刺激性物質(zhì)強行提升代謝。

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