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代謝慢的人怎么減肥

患者：女，28歲 提問(wèn)于2019-04-23 21:08

病情描述:
我平時(shí)不愛(ài)出汗，醫生說(shuō)是代謝慢，現在想減肥，代謝慢的人怎么減肥？
共2個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科
首先新陳代謝慢要了解原因才好減肥。慢慢恢復至正常的飲食，保證營(yíng)養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。 保證食物中的蛋白質(zhì)供應，特別多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類(lèi)、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營(yíng)養供應。多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促進(jìn)新陳代謝的消耗。 提高新陳代謝需要用合理的飲食和適量運動(dòng)，讓減肥也能保持旺盛的新陳代謝。
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科
代謝率和年齡、平時(shí)飲食、平時(shí)運動(dòng)有關(guān)系。少食多餐可以提高代謝率幫助減脂，而經(jīng)常運動(dòng)也可以提高代謝率的。要做成有氧運動(dòng)才行，有氧運動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅持，中間可以快走一段時(shí)間。
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