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代謝慢的人怎么減肥

患者：女，28歲

病情描述:
我平時(shí)不愛(ài)出汗，醫生說(shuō)是代謝慢，現在想減肥，代謝慢的人怎么減肥？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

代謝慢的人可通過(guò)調整飲食結構、增加肌肉量、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、控制壓力水平等方式減肥。代謝緩慢通常由甲狀腺功能減退、肌肉量不足、慢性睡眠剝奪、長(cháng)期壓力過(guò)大等原因引起。

1、調整飲食結構

提高蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入比例，減少精制碳水化合物的攝入量。蛋白質(zhì)可增加食物熱效應，膳食纖維有助于延長(cháng)飽腹感，避免因代謝緩慢導致能量過(guò)剩。

2、增加肌肉量

通過(guò)抗阻訓練增加肌肉組織，肌肉是靜息狀態(tài)下能量消耗的主要組織。每增加1公斤肌肉，基礎代謝率可提升，有助于改善代謝緩慢狀態(tài)。

3、優(yōu)化睡眠質(zhì)量

保證每天7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì )導致瘦素減少和饑餓素增加。建立規律作息有助于調節與能量代謝相關(guān)的激素水平。

4、控制壓力水平

長(cháng)期壓力會(huì )使皮質(zhì)醇水平持續升高，導致脂肪堆積和肌肉分解。通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，可改善代謝功能。

建議在醫生指導下制定個(gè)性化減重方案，可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、三文魚(yú)等食物，必要時(shí)可遵醫囑使用左旋甲狀腺素、二甲雙胍、奧利司他等藥物輔助治療。

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