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蛋白粉什么時(shí)候吃最好

患者：男，15歲

病情描述:
因為快期末考，感受到兒子學(xué)習壓力，想給兒子適當補充蛋白粉，蛋白粉什么時(shí)候吃最好？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

蛋白粉在運動(dòng)后30分鐘內、早餐時(shí)、兩餐之間或睡前補充效果較好，具體時(shí)間需根據個(gè)體需求調整。

1、運動(dòng)后：

運動(dòng)后30分鐘內補充蛋白粉有助于肌肉修復和合成，此時(shí)身體對蛋白質(zhì)吸收利用率較高。

2、早餐時(shí)：

早餐搭配蛋白粉可補充夜間消耗的蛋白質(zhì)，幫助維持全天肌肉代謝需求。

3、兩餐間：

兩餐之間補充蛋白粉能緩解饑餓感，避免肌肉分解，適合飲食蛋白質(zhì)攝入不足者。

4、睡前：

睡前服用緩釋型蛋白粉可為夜間肌肉生長(cháng)提供持續氨基酸供應，但需控制總量避免胃腸負擔。

建議根據每日蛋白質(zhì)總攝入量調整補充時(shí)機，腎功能異常者需在醫生指導下使用，避免過(guò)量攝入導致代謝負擔。

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