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產(chǎn)后怎么瘦肚子

病情描述:
剛生完孩子幾天，肚子超級大，松松垮垮的，產(chǎn)后該怎么瘦肚子？
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李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸、合理飲食、適度運動(dòng)、骨盆修復等方式實(shí)現。產(chǎn)后腹部松弛通常由子宮復舊延遲、腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛等原因引起。

1、腹式呼吸

通過(guò)深呼吸激活腹橫肌，每天重復進(jìn)行可幫助收緊腹部。建議每天練習，每次持續幾分鐘，逐漸增加強度。

2、合理飲食

控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，避免高糖高脂食物。哺乳期需保證營(yíng)養均衡，避免過(guò)度節食。

3、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行低強度運動(dòng)如散步、瑜伽，逐漸過(guò)渡到核心訓練。避免過(guò)早進(jìn)行高強度運動(dòng)以免影響恢復。

4、骨盆修復

通過(guò)專(zhuān)業(yè)康復訓練改善腹直肌分離和盆底肌松弛。嚴重者可考慮物理治療或手術(shù)修復，需在醫生指導下進(jìn)行。

產(chǎn)后瘦肚子需要循序漸進(jìn)，避免急于求成。哺乳期媽媽?xiě)ＷC充足營(yíng)養，結合自身恢復情況選擇合適方法，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。

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