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產(chǎn)后恢復身材

患者：女，25歲

病情描述:
懷孕胖了三十斤，生完孩子一個(gè)月了還沒(méi)有瘦下來(lái)，產(chǎn)后該如何恢復身材？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復身材可通過(guò)科學(xué)飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后身材恢復主要與分娩方式、體重增長(cháng)、激素水平、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。

1、科學(xué)飲食

產(chǎn)后飲食需均衡營(yíng)養，控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，減少高糖高脂食物，避免過(guò)度節食影響哺乳。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽，逐漸增加運動(dòng)強度，避免劇烈運動(dòng)，堅持有氧與力量訓練結合。

3、盆底肌修復

產(chǎn)后盆底肌松弛可通過(guò)凱格爾運動(dòng)修復，嚴重者可進(jìn)行電刺激治療，改善漏尿等問(wèn)題，幫助恢復腹部緊致。

4、規律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，合理安排哺乳時(shí)間，減少壓力，有助于調節內分泌，促進(jìn)新陳代謝恢復正常。

產(chǎn)后恢復需循序漸進(jìn)，避免急于求成，建議在醫生指導下制定個(gè)性化方案，哺乳期女性更要注意營(yíng)養均衡。

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