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瘦肚子的最快方法運動(dòng)

患者：女，32歲

病情描述:
我生過(guò)孩子后肚子比較胖，請問(wèn)瘦肚子的最快的運動(dòng)方法有哪些？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等運動(dòng)實(shí)現，需結合飲食控制與長(cháng)期堅持。

1、卷腹：

卷腹針對腹直肌，通過(guò)重復屈曲脊柱燃燒腹部皮下脂肪，建議每日分組進(jìn)行，配合呼吸控制效果更佳。

2、平板支撐：

平板支撐能激活核心肌群，提升腹橫肌力量以收緊腰圍，初期可從30秒逐步增加時(shí)長(cháng)，注意保持身體直線(xiàn)。

3、慢跑：

慢跑屬于全身性有氧運動(dòng)，持續30分鐘以上可促進(jìn)內臟脂肪分解，建議每周進(jìn)行3-5次，心率維持在最大心率的60%-70%。

4、游泳：

游泳通過(guò)水阻強化腰腹肌肉，自由泳和蛙泳對腹部塑形效果顯著(zhù)，水溫刺激還能加速代謝，每周2-3次為宜。

運動(dòng)需配合高蛋白低脂飲食，避免久坐，體脂率較高者可增加HIIT訓練提升燃脂效率，出現腹痛應暫停運動(dòng)并就醫。

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