国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

失眠老是胡思亂想怎么辦啊

病情描述:
我晚上老是失眠,還胡思亂想的,早上起來(lái)頭暈眼花,沒(méi)有精神,請問(wèn)這種情況怎么辦呢?
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

失眠伴隨胡思亂想可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。該癥狀通常由心理壓力、不良作息、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇透氣舒適的床品。避免睡前使用電子設備,藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。

2、心理疏導

通過(guò)正念冥想緩解思維反芻,每天進(jìn)行腹式呼吸訓練。建議記錄煩惱清單并設定專(zhuān)屬憂(yōu)慮時(shí)間,減少睡前思維活躍度。

3、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、勞拉西泮等藥物調節睡眠節律。

4、中醫調理

可能與肝郁氣滯、心脾兩虛有關(guān),通常伴隨多夢(mèng)易驚、心悸等癥狀??刹捎盟釛椚蕼訙p,配合耳穴壓豆、針灸等療法疏肝解郁。

白天保持適度運動(dòng),晚餐避免油膩辛辣,可飲用酸棗仁茯苓茶輔助安神。持續兩周未改善需到睡眠專(zhuān)科就診評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>