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什么時(shí)候喝牛奶長(cháng)高

患者:男,14歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)常喝牛奶可以長(cháng)得更高,什么時(shí)候喝牛奶促進(jìn)長(cháng)高的效果最好?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

生長(cháng)發(fā)育期適量飲用牛奶有助于長(cháng)高,建議在早餐后、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)或兩餐間作為加餐飲用,可搭配維生素D補充劑促進(jìn)鈣吸收。

1、早餐后

早晨空腹喝牛奶可能刺激胃腸,餐后飲用能提高鈣質(zhì)吸收率,同時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族。

2、運動(dòng)后

運動(dòng)后30分鐘內飲用可促進(jìn)肌肉修復,此時(shí)生長(cháng)激素分泌旺盛,鈣質(zhì)利用率較高。

3、睡前1小時(shí)

夜間生長(cháng)激素分泌高峰時(shí)段前補充,溫牛奶含色氨酸有助于睡眠,但需注意口腔清潔。

4、兩餐間

作為上午或下午加餐,避免與高草酸食物同食,可搭配全麥面包形成持續營(yíng)養供給。

建議每日飲用300-500毫升牛奶,乳糖不耐受者可選擇酸奶或舒化奶,配合跳躍類(lèi)運動(dòng)和充足睡眠效果更佳。

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