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怎樣養子宮卵巢保養

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)保養子宮和卵巢的方令女性更加健康。到底要怎樣保養子宮和卵巢呢？
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

子宮卵巢保養可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢功能受年齡、激素水平、炎癥等因素影響，需從生活方式和醫學(xué)監測兩方面干預。

1、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致內分泌紊亂，影響卵泡發(fā)育和雌激素分泌。

2、均衡飲食

適量攝入豆制品、堅果、深海魚(yú)類(lèi)等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。避免高糖高脂飲食，控制體重在正常范圍。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，但需避免過(guò)度劇烈運動(dòng)導致激素失衡。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。35歲以上女性建議增加抗繆勒管激素檢測，及時(shí)發(fā)現卵巢儲備功能下降。

避免吸煙飲酒，減少環(huán)境雌激素暴露，出現月經(jīng)紊亂或潮熱出汗等癥狀應及時(shí)就醫評估卵巢功能。

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