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減肚子最有效的運動(dòng)

患者：女，36歲

病情描述:
我手腳都不算太胖，就是肚子特別的大，什么運動(dòng)減肚子最有效？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

減肚子最有效的運動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等，需結合飲食控制與長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

1、卷腹

卷腹能針對性鍛煉腹直肌，動(dòng)作標準時(shí)對腰椎壓力較小，建議每組15-20次，每日3-4組，配合呼吸節奏效果更佳。

2、平板支撐

平板支撐可激活核心肌群，改善腹部松弛，初學(xué)者可從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)，注意保持身體呈直線(xiàn)避免塌腰。

3、慢跑

慢跑屬于全身性有氧運動(dòng)，能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

4、游泳

游泳通過(guò)水阻全面鍛煉腰腹肌肉，自由泳和蛙泳對腹部塑形效果顯著(zhù)，每周3次每次45分鐘可明顯減少內臟脂肪堆積。

運動(dòng)需配合高蛋白低脂飲食，避免久坐，建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，體脂率下降后腹部線(xiàn)條會(huì )更明顯。

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