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最佳的散步時(shí)間是在什么時(shí)候？

患者：男，56歲

病情描述:
我想每天散步大概一個(gè)小時(shí)，一天當中什么時(shí)間段散步最好？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

散步的最佳時(shí)間通常為清晨、傍晚、餐后1小時(shí)或睡前1小時(shí)，具體選擇需結合個(gè)人作息與健康需求。

1、清晨：

空氣清新且紫外線(xiàn)較弱，有助于激活新陳代謝，適合高血壓或需控制晨起血糖的人群。

2、傍晚：

此時(shí)肌肉柔韌性最佳，運動(dòng)損傷風(fēng)險低，對緩解久坐疲勞或改善睡眠質(zhì)量有幫助。

3、餐后1小時(shí)：

促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化，特別適合糖尿病患者或易餐后腹脹者，但避免立即散步以防胃下垂。

4、睡前1小時(shí)：

低強度散步可調節褪黑素分泌，改善失眠問(wèn)題，但避免劇烈運動(dòng)導致神經(jīng)興奮。

建議根據自身情況選擇固定時(shí)段并保持規律性，冠心病患者應避開(kāi)寒冷清晨，戶(hù)外散步需注意空氣質(zhì)量與防曬。

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