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睡前閱讀有助于睡眠嗎?

患者:男,34歲

病情描述:
我在睡前總玩游戲,經(jīng)常熬夜到2點(diǎn),現在我想早睡,但是睡不著(zhù),那睡前閱讀有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

睡前閱讀多數情況下有助于睡眠。閱讀能通過(guò)轉移注意力、緩解壓力、建立睡前儀式感、減少屏幕藍光刺激等方式促進(jìn)放松。

1、轉移注意力

沉浸式閱讀可幫助大腦從日間焦慮中脫離,降低神經(jīng)興奮性,適合用情節溫和的紙質(zhì)書(shū)籍替代電子讀物。

2、緩解壓力

文字內容能激活副交感神經(jīng),建議選擇輕松題材避免懸疑類(lèi)書(shū)籍,配合柔光臺燈創(chuàng )造舒適環(huán)境。

3、建立儀式感

固定時(shí)段閱讀可形成條件反射,建議控制在30分鐘內并保持相同就寢時(shí)間,強化生物鐘調節作用。

4、減少藍光

紙質(zhì)書(shū)閱讀避免電子屏幕的褪黑素抑制效應,若使用電子設備需開(kāi)啟護眼模式并保持50厘米以上距離。

建議搭配熱牛奶等溫和飲品,避免高強度運動(dòng)或刺激性討論,如持續存在入睡困難需排查睡眠障礙可能。

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