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怎么增高？

患者：男，42歲

病情描述:
我的個(gè)子很低，我使用了很多的辦法沒(méi)有效果，怎么增高個(gè)子？
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

增高可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、醫療干預等方式實(shí)現。身高增長(cháng)主要與遺傳、激素水平、骨骼發(fā)育、營(yíng)養狀況等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養素攝入，有助于骨骼生長(cháng)。建議每日攝入牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，同時(shí)補充新鮮蔬菜水果。

2、規律運動(dòng)

跳繩、籃球、游泳等縱向運動(dòng)能刺激生長(cháng)板，促進(jìn)骨骼發(fā)育。建議每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，每次30-60分鐘。

3、充足睡眠

生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議青少年每天保持8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。

4、醫療干預

對于生長(cháng)激素缺乏癥等病理性矮小，可能需要重組人生長(cháng)激素治療。需在專(zhuān)業(yè)醫生評估后進(jìn)行骨齡檢測和激素檢查。

建議定期監測身高增長(cháng)曲線(xiàn)，避免盲目使用增高產(chǎn)品，18歲前骨骼未閉合時(shí)是干預關(guān)鍵期，必要時(shí)可咨詢(xún)兒科或內分泌科醫生。

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