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怎樣快速提高記憶力

患者：女，20歲

病情描述:
馬上要考試了，最近感覺(jué)記憶力不是很好，怎樣快速提高記憶力？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

提高記憶力可通過(guò)充足睡眠、均衡飲食、科學(xué)訓練、壓力管理等方式實(shí)現，建議結合個(gè)體情況選擇適合的方法。

1、充足睡眠

每日保證7-9小時(shí)深度睡眠有助于海馬體鞏固記憶，睡眠不足會(huì )導致注意力分散和記憶編碼障礙。

2、均衡飲食

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、含花青素的藍莓等食物，有助于維持神經(jīng)元健康。

3、科學(xué)訓練

通過(guò)聯(lián)想記憶法、數字編碼法等記憶技巧進(jìn)行系統訓練，每日堅持15分鐘記憶練習能顯著(zhù)提升工作記憶容量。

4、壓力管理

長(cháng)期慢性壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高損傷海馬體，正念冥想和規律運動(dòng)能有效降低壓力激素水平。

建立規律的作息時(shí)間表，避免過(guò)度依賴(lài)電子設備，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，這些生活方式的調整對記憶力提升有長(cháng)期益處。

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