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怎么克服恐高癥

病情描述:
我在走樓梯時總是擔心自己會掉下來,醫(yī)生說這是恐高癥,請問怎么克服恐高癥?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

恐高癥可通過認知行為療法、系統(tǒng)脫敏訓練、藥物治療、正念放松等方式改善。恐高癥通常由前庭功能異常、創(chuàng)傷經歷、遺傳傾向、焦慮障礙等因素引起。

1、認知行為療法

通過修正對高度的錯誤認知,逐步建立安全評估能力。治療師會引導患者識別恐懼思維模式,配合暴露練習手冊完成家庭作業(yè)。

2、系統(tǒng)脫敏訓練

從低刺激場景開始漸進式暴露,如先觀看高處圖片,再嘗試低層陽臺站立。需配合呼吸訓練,每周重復進行3-4次適應性練習。

3、藥物治療

嚴重者可短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物,或普萘洛爾緩解心悸癥狀。藥物需在精神科醫(yī)師指導下使用,不可自行調整劑量。

4、正念放松

通過腹式呼吸、肌肉漸進放松等技術降低生理喚醒水平。每日練習15分鐘可改善應激反應,配合瑜伽等運動效果更佳。

建議恐高癥患者避免突然接觸高空環(huán)境,日??蛇M行平衡訓練如單腳站立,必要時尋求專業(yè)心理治療師幫助。

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