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產(chǎn)后怎么減肥

患者：女，27歲

病情描述:
我生了孩子之后嚴重發(fā)胖，所以產(chǎn)后要怎么減肥？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、規律作息、母乳喂養等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、調整飲食

產(chǎn)后飲食應保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水和高脂食物，可選擇瘦肉、雞蛋、西藍花等營(yíng)養密度高的食物。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后，可從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始逐步恢復鍛煉，后期加入瑜伽、游泳等低沖擊有氧運動(dòng)。

3、規律作息

保證每日7小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平，建議與嬰兒同步休息，避免熬夜導致代謝紊亂影響減重效果。

4、母乳喂養

每日母乳分泌可額外消耗500大卡熱量，需注意補充水分和鈣質(zhì)，哺乳期不建議使用任何減肥藥物。

產(chǎn)后減重應遵循每月不超過(guò)2公斤的勻速原則，哺乳期女性需咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案，避免影響乳汁質(zhì)量。

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