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睡不著(zhù)失眠怎么辦

病情描述:
我最近發(fā)現自己晚上一直睡不著(zhù),一直失眠怎么辦?
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,建立生物鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設備,減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

2、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭,降低環(huán)境噪音至30分貝以下。

3、心理疏導

認知行為療法可糾正對失眠的焦慮,正念冥想幫助放松身心。記錄睡眠日記識別影響因素,必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物干預

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物,褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節律失調。慢性失眠需排除甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原發(fā)病。

每日適量食用小米、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物,配合太極拳等舒緩運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫評估。

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