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產(chǎn)后怎么減肥

患者：女，26歲

病情描述:
我覺(jué)得生完孩子之后自己變胖很多，產(chǎn)后該怎么減肥呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后體重管理需結合個(gè)體恢復情況，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果，少量多餐避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復低強度運動(dòng)，如凱格爾運動(dòng)、散步或瑜伽，隨身體恢復可增加有氧運動(dòng)和抗阻訓練。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，需注意補充足夠水分和營(yíng)養以滿(mǎn)足母嬰需求。

4、規律作息

保證充足睡眠有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，減少壓力性進(jìn)食，可與家人分擔育兒任務(wù)改善睡眠質(zhì)量。

建議產(chǎn)后42天復查評估盆底肌及腹直肌分離情況后再制定個(gè)性化減重方案，哺乳期每日熱量攝入不宜低于1800大卡。

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