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產(chǎn)后怎么瘦肚子

病情描述:
生完孩子感覺(jué)肚子比之前肥了很多，產(chǎn)后該怎么瘦肚子呢？
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王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸、合理飲食、適度運動(dòng)、骨盆修復等方式實(shí)現，通常與腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛、激素水平變化等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸

通過(guò)深呼吸激活腹橫肌，幫助收緊腹部。每天重復進(jìn)行10分鐘，需保持背部貼地、腹部緩慢收縮。

2、合理飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍花，減少精制碳水。避免高糖高脂食物，分餐控制熱量。

3、適度運動(dòng)

從產(chǎn)后6周開(kāi)始低強度運動(dòng)，如凱格爾運動(dòng)、平板支撐。避免卷腹等增加腹壓的動(dòng)作，防止加重腹直肌分離。

4、骨盆修復

使用收腹帶輔助支撐，配合專(zhuān)業(yè)康復訓練改善骨盆前傾。嚴重腹直肌分離需就醫進(jìn)行電刺激治療。

哺乳期女性應保證每日1800大卡以上基礎攝入，避免過(guò)度節食影響乳汁質(zhì)量，建議每周減重不超過(guò)0.5公斤。

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