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運動(dòng)能改善失眠癥狀嗎？

患者：男，37歲

病情描述:
最近有些失眠，白天都沒(méi)精神工作，聽(tīng)說(shuō)可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善失眠，是真的嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

運動(dòng)可以改善失眠癥狀，主要通過(guò)調節生物鐘、緩解壓力、提升睡眠質(zhì)量、促進(jìn)褪黑素分泌等方式實(shí)現。

1、調節生物鐘

規律運動(dòng)有助于穩定晝夜節律，尤其晨間戶(hù)外運動(dòng)可增強光照對生物鐘的同步作用，幫助建立規律的睡眠-覺(jué)醒周期。

2、緩解壓力

中等強度運動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，增加內啡肽釋放，減輕焦慮和緊張情緒，從而減少入睡困難等失眠相關(guān)癥狀。

3、提升睡眠質(zhì)量

有氧運動(dòng)可延長(cháng)深睡眠時(shí)長(cháng)，改善睡眠結構，但需注意避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)以免造成交感神經(jīng)興奮。

4、促進(jìn)褪黑素分泌

日間運動(dòng)能增強松果體功能，提高夜間褪黑素分泌量，對睡眠潛伏期縮短和睡眠維持具有積極作用。

建議選擇瑜伽、游泳等中低強度運動(dòng)，每周保持3-5次，每次30-60分鐘，配合規律作息可獲得更好效果。

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