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有規律的睡眠對失眠有幫助嗎？

患者：男，33歲

病情描述:
我這幾年年來(lái)睡眠始終不好，有規律的睡眠對失眠有幫助嗎？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

有規律的睡眠對失眠有幫助。建立規律的睡眠習慣有助于調節生物鐘、改善睡眠質(zhì)量、減少入睡困難、降低夜間覺(jué)醒頻率。

1、調節生物鐘

固定作息時(shí)間能幫助身體形成穩定的晝夜節律，促使褪黑素按時(shí)分泌，縮短入睡所需時(shí)間。

2、改善睡眠質(zhì)量

規律作息可增加深度睡眠時(shí)長(cháng)，減少睡眠碎片化現象，使睡眠結構更趨近生理需求。

3、減少入睡困難

每天相同就寢時(shí)間能形成條件反射，降低大腦皮質(zhì)興奮性，緩解睡前焦慮導致的入睡障礙。

4、降低夜間覺(jué)醒

穩定的睡眠周期可減少自主神經(jīng)紊亂，避免睡眠周期異常中斷，維持睡眠連續性。

建議配合睡前放松活動(dòng)，避免午睡過(guò)長(cháng)，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，必要時(shí)可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物。

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