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運動(dòng)時(shí)或運動(dòng)后,喝純凈水好嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
我每次去練完瑜伽之后都會(huì )和純凈水來(lái)補充水分順便止渴,那么喝純凈水好嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)時(shí)或運動(dòng)后適量飲用純凈水有助于補充水分,但需結合運動(dòng)強度與時(shí)長(cháng)調整補水策略。補水方式主要有少量多次飲用、搭配電解質(zhì)飲料、避免一次性過(guò)量飲水、觀(guān)察尿液顏色判斷補水需求。

1、少量多次飲用

運動(dòng)期間每15-20分鐘飲用100-150毫升純凈水,避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。

2、搭配電解質(zhì)飲料

高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)時(shí),建議交替飲用純凈水與含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料,預防低鈉血癥。

3、避免過(guò)量飲水

單次飲水量不超過(guò)500毫升,防止血液稀釋引發(fā)水中毒,表現為頭暈、惡心等癥狀。

4、觀(guān)察尿液顏色

運動(dòng)后尿液呈淡黃色說(shuō)明補水充足,深黃色則需繼續補充水分,但無(wú)須強迫飲水。

長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)后,可適量進(jìn)食香蕉、橙子等富含鉀元素的水果,幫助恢復電解質(zhì)平衡。

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