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睡覺(jué)前吃香蕉的好處是什么？

患者：女，37歲

病情描述:
我經(jīng)常會(huì )在睡覺(jué)前時(shí)吃一些香蕉，睡覺(jué)前吃香蕉的好處是什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡覺(jué)前適量吃香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量、補充能量、調節胃腸功能、緩解肌肉疲勞。香蕉富含色氨酸、鎂、鉀等營(yíng)養素，對健康有多重益處。

1、改善睡眠

香蕉含有色氨酸，可轉化為血清素和褪黑素，幫助調節睡眠周期。建議失眠人群睡前1小時(shí)食用半根香蕉。

2、補充能量

香蕉中的天然糖分可維持夜間血糖穩定，避免夜間低血糖。運動(dòng)后或晚餐進(jìn)食過(guò)少時(shí)尤其適合。

3、調節胃腸

香蕉的膳食纖維和果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防夜間胃酸反流。胃腸功能較弱者可選擇成熟度高的香蕉。

4、緩解疲勞

香蕉富含鉀和鎂元素，能幫助放松肌肉神經(jīng)，減輕日間運動(dòng)后的肌肉酸痛感。

選擇成熟無(wú)斑點(diǎn)的香蕉，避免空腹食用，腎功能異常者需控制攝入量。配合規律作息效果更佳。

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