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那么如何管理好自己的睡眠呢?

病情描述:
最近躺床上總是睡不著。如何管理好自己的睡眠,不再輾轉(zhuǎn)反側(cè)不得眠呢?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

管理睡眠可通過規(guī)律作息、改善環(huán)境、調(diào)節(jié)飲食、心理放松等方式實現(xiàn)。睡眠問題通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、飲食不當、壓力過大等原因引起。

1、規(guī)律作息

固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘,避免熬夜或過度補覺。建議設定合理作息計劃并長期堅持。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室工作或娛樂。

3、調(diào)節(jié)飲食

晚餐不宜過飽,睡前避免咖啡因和酒精。可適量飲用溫牛奶或食用香蕉等助眠食物。

4、心理放松

睡前進行冥想、深呼吸或溫水浴等放松身心。避免睡前過度思考或情緒激動。

建立良好的睡眠習慣需要長期堅持,如持續(xù)存在睡眠障礙建議及時就醫(yī)評估。

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