国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

避免失眠應當怎樣進(jìn)食？

患者：女，34歲

病情描述:
我這段時(shí)間失眠了，睡不著(zhù)很煩惱。避免失眠應當怎樣進(jìn)食？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

避免失眠可通過(guò)調整飲食結構、選擇助眠食物、控制進(jìn)食時(shí)間、避免刺激性飲食等方式改善。飲食干預有助于調節睡眠節律，但需結合其他生活習慣調整。

1、調整飲食結構

晚餐以碳水化合物為主搭配少量蛋白質(zhì)，如燕麥粥配牛奶。避免高脂肪、高蛋白飲食加重消化負擔，影響入睡。

2、選擇助眠食物

適量食用小米、香蕉、酸棗仁等含色氨酸或褪黑素前體的食物。色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、控制進(jìn)食時(shí)間

睡前3小時(shí)完成晚餐，避免消化活動(dòng)干擾睡眠。夜間饑餓時(shí)可少量飲用溫牛奶或吃幾顆杏仁，但需控制在100千卡以?xún)取?/p>

4、避免刺激性飲食

午后限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐禁食辛辣、油膩食物。酒精雖能縮短入睡時(shí)間但會(huì )破壞睡眠結構，應避免睡前飲酒。

建議保持規律作息的同時(shí)，每日適量攝入富含B族維生素的全谷物、深綠色蔬菜，避免睡前大量飲水導致夜尿中斷睡眠。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>