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睡前怎么做對入睡有好處呢?

患者:男,40歲

病情描述:
最近好像有些失眠,晚上很容易睡不著(zhù),請問(wèn)睡前怎么才能更好的入睡呢?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科
據驗研究表明,睡前的鍛煉也收效甚佳。這是因為,睡前活動(dòng)身體的作用能在睡眠全過(guò)程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動(dòng),如活動(dòng)膈肌或擴胸運動(dòng),此類(lèi)運動(dòng)能使人體整個(gè)系統充氧;處于較好充氧狀態(tài)的人,不僅睡得香,而且消除白天疲勞的速度也會(huì )大大加快。
郭玫 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
睡前可以到戶(hù)外散步一會(huì )兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:聆聽(tīng)平淡而有節律的音響,或音樂(lè )催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
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