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聊天可以治療失眠嗎?

患者:男,49歲

病情描述:
最近一直睡眠不好,醫生開(kāi)具了治療情緒的藥物,同時(shí)讓護士陪聊天。聊天可以治療失眠嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

聊天可能對輕度失眠有一定緩解作用,但無(wú)法替代正規治療。改善失眠主要有調整作息、放松訓練、認知行為治療、藥物干預等方法。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免日間補覺(jué),建立生物鐘節律。午睡不超過(guò)30分鐘,傍晚后避免飲用含咖啡因飲品。

2、放松訓練

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低軀體緊張度。睡前1小時(shí)可進(jìn)行冥想或聽(tīng)輕音樂(lè ),幫助轉移注意力。

3、認知行為治療

專(zhuān)業(yè)心理治療可糾正對睡眠的錯誤認知,減少床鋪焦慮。記錄睡眠日記有助于識別影響因素,建立正向睡眠聯(lián)想。

4、藥物干預

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物,或褪黑素受體激動(dòng)劑。慢性失眠需排查焦慮抑郁等共病,避免長(cháng)期依賴(lài)鎮靜劑。

建議睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)或深聊,營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害,需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診。

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