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注意哪些可以改善睡眠？

患者：男，56歲

病情描述:
我最近一個(gè)月經(jīng)常失眠，想知道注意哪些可以改善睡眠？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

改善睡眠的方法有調整作息時(shí)間、營(yíng)造舒適環(huán)境、控制飲食攝入、進(jìn)行放松訓練。

1、調整作息：

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚，幫助建立規律生物鐘。

2、環(huán)境優(yōu)化：

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的寢具。

3、飲食控制：

睡前避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，晚餐不宜過(guò)飽或空腹入睡。

4、放松訓練：

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習，減少電子設備使用時(shí)間。

白天保持適度運動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)，持續失眠超過(guò)兩周建議就醫評估。

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