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治療失眠的訣竅有哪些？

患者：女，38歲

病情描述:
我患有失眠癥病史最近又開(kāi)始失眠，治療失眠的訣竅有哪些？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

治療失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡，睡前兩小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇舒適的床墊枕頭，睡前遠離電子設備，減少藍光刺激。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松能緩解焦慮。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統功能紊亂、內分泌失調等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物。長(cháng)期失眠建議盡早就醫排查病因。

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