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什么時(shí)候吃蘋(píng)果最好？

患者：女，26歲

病情描述:
我一般是在早上吃蘋(píng)果，什么時(shí)候吃蘋(píng)果比較好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃蘋(píng)果的最佳時(shí)間主要有早餐后1小時(shí)、午餐前30分鐘、下午3-4點(diǎn)、晚餐后2小時(shí)。


1、早餐后1小時(shí)


早餐后1小時(shí)食用蘋(píng)果有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收早餐營(yíng)養，此時(shí)胃酸分泌適中不易引起不適。


2、午餐前30分鐘


午餐前空腹狀態(tài)食用蘋(píng)果，其膳食纖維可增加飽腹感，避免午餐過(guò)量進(jìn)食，適合需要控制體重的人群。


3、下午3-4點(diǎn)


下午血糖較低時(shí)食用蘋(píng)果可快速補充能量，其天然果糖能緩解疲勞感，建議搭配堅果平衡升糖指數。


4、晚餐后2小時(shí)


晚餐消化基本完成后食用蘋(píng)果，其果膠成分可幫助清除腸道油脂，但應避免睡前3小時(shí)內食用以防胃脹。


選擇新鮮硬實(shí)的蘋(píng)果更利于營(yíng)養保留，腸胃敏感者建議去皮食用，避免與高蛋白食物同食影響消化效率。

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