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長期嗑瓜子有不利影響嗎

病情描述:
我非常喜歡吃瓜子，幾乎每天都要吃，如果長期嗑瓜子，會(huì)有不良影響嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長期過量嗑瓜子可能引發(fā)口腔潰瘍、胃腸負(fù)擔(dān)加重、營養(yǎng)失衡及體重增加等問題，需控制攝入量并注意均衡飲食。


1、口腔黏膜損傷


瓜子外殼堅(jiān)硬，頻繁嗑咬可能導(dǎo)致口腔黏膜機(jī)械性損傷，引發(fā)潰瘍或牙齦出血。建議改用剝殼工具，出現(xiàn)疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用復(fù)方氯己定含漱液、西地碘含片或口腔潰瘍散。


2、消化功能紊亂


大量攝入高脂高纖維的瓜子會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)腹脹、便秘。每日攝入量建議不超過50克，出現(xiàn)不適可遵醫(yī)囑使用多潘立酮、乳果糖口服溶液或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊。


3、營養(yǎng)攝入失衡


過量食用瓜子會(huì)擠占其他食物攝入空間，導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入不足。需搭配足量蔬菜水果和瘦肉，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素片。


4、熱量超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)


每100克瓜子含約600千卡熱量，長期過量易致體重增加。建議選擇原味瓜子替代油炸品種，搭配有氧運(yùn)動(dòng)控制熱量平衡。


每日瓜子攝入量控制在手抓一把為宜，優(yōu)先選擇未添加調(diào)味料的原味產(chǎn)品，食用后及時(shí)漱口清潔口腔殘留。

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