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喝咖啡能助瘦身嗎

患者：女，24歲

病情描述:
我每天都要喝一杯咖啡提神，經(jīng)常喝感覺(jué)我的手臂都要瘦了些，經(jīng)常喝咖啡是不是能減肥？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

喝咖啡可能有助于瘦身，但效果因人而異?？Х纫蚩赡芡ㄟ^(guò)提高代謝率、抑制食欲、促進(jìn)脂肪分解、增加能量消耗等機制影響體重。


1、提高代謝率


咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統，短期內提升基礎代謝率，幫助消耗更多熱量。建議配合規律運動(dòng)增強效果，避免過(guò)量攝入導致心悸或失眠。


2、抑制食欲


咖啡可能暫時(shí)降低饑餓感，減少熱量攝入。但長(cháng)期依賴(lài)可能影響營(yíng)養均衡，建議作為輔助手段，優(yōu)先保證蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。


3、促進(jìn)脂肪分解


咖啡因可激活脂肪酶加速脂肪分解，但實(shí)際減脂效果需結合運動(dòng)實(shí)現。過(guò)量飲用可能引發(fā)胃腸不適，每日建議不超過(guò)400毫克咖啡因。


4、增加能量消耗


咖啡因能增強運動(dòng)時(shí)的脂肪氧化效率，尤其在有氧運動(dòng)中表現更明顯。運動(dòng)前30分鐘飲用黑咖啡效果較佳，但高血壓患者應謹慎。


建議選擇無(wú)糖黑咖啡，避免高熱量添加物，同時(shí)保持均衡飲食和每周150分鐘中等強度運動(dòng)，體重管理需長(cháng)期多維度干預。

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