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老年人運動(dòng)有什么好處

病情描述:
老伴老是喊我出去散步，我就不明白了老年人散步有什么好處？
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葛劍 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

老年人運動(dòng)有助于延緩衰老、增強心肺功能、改善情緒、預防慢性病，主要方式包括散步、太極拳、游泳、抗阻訓練。

1、延緩衰老

規律運動(dòng)可促進(jìn)細胞代謝，減少自由基積累，延緩肌肉流失和骨密度下降，建議每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)。

2、增強心肺

有氧運動(dòng)能提高心肌收縮力，改善肺活量，降低靜息心率，適合選擇快走、騎自行車(chē)等持續20分鐘以上的活動(dòng)。

3、改善情緒

運動(dòng)刺激內啡肽分泌，緩解焦慮抑郁癥狀，團體運動(dòng)如廣場(chǎng)舞還能增加社交互動(dòng)，提升心理健康水平。

4、預防疾病

運動(dòng)可調節血糖血脂，降低高血壓、糖尿病風(fēng)險，對骨質(zhì)疏松和關(guān)節炎也有改善作用，需根據體能選擇適宜項目。

老年人運動(dòng)前應進(jìn)行熱身，運動(dòng)時(shí)注意補充水分，避免空腹或飽腹狀態(tài)下鍛煉，出現胸悶眩暈需立即停止并就醫。

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