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如何應對失眠?

患者:女,30歲

病情描述:
我最近特別困晚上又失眠,翻來(lái)覆去怎么都睡不著(zhù),應該如何應對失眠好呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式應對。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)。睡前減少使用電子設備,避免飲用咖啡或濃茶。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具??梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等輔助工具創(chuàng )造良好睡眠環(huán)境。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果,可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理醫生指導進(jìn)行放松訓練。正念冥想和呼吸練習也能幫助緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統功能紊亂有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,適當進(jìn)行瑜伽、散步等溫和運動(dòng),避免睡前劇烈活動(dòng)。

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