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流感爆發(fā)時(shí)怎么增強免疫力呢？

患者：男，25歲

病情描述:
我發(fā)現秋冬季節很容易爆發(fā)流感，流感爆發(fā)時(shí)怎么增強免疫力呢？
共1個(gè)回答
王海燕 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 呼吸內科

流感爆發(fā)時(shí)增強免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現。免疫力提升有助于降低感染風(fēng)險，縮短病程。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和鋅等營(yíng)養素，如雞蛋、西藍花、柑橘類(lèi)水果。避免高糖高脂飲食影響免疫細胞功能。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘。過(guò)度運動(dòng)可能暫時(shí)抑制免疫功能，需控制強度。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì )導致T細胞活性下降。建立固定作息時(shí)間有助于免疫系統修復。

4、接種疫苗

及時(shí)接種流感疫苗可產(chǎn)生特異性抗體。疫苗保護期約6-8個(gè)月，需每年在流行季前接種。

保持良好衛生習慣，勤洗手、戴口罩，避免接觸呼吸道分泌物。出現發(fā)熱等流感癥狀應及時(shí)就醫。

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