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怎樣做到限制能量飲食

患者：男，28歲

病情描述:
同事通過(guò)限制能量飲食減肥成功，我也想試試，怎樣做到限制能量飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

限制能量飲食可通過(guò)控制總熱量攝入、調整飲食結構、選擇低能量密度食物、規律進(jìn)餐等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日總熱量攝入需低于身體消耗量，成年女性建議控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，具體需結合基礎代謝率調整。

2、調整結構

增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤(pán)1/2，優(yōu)質(zhì)蛋白占1/4，減少精制碳水與高脂食物，用橄欖油替代動(dòng)物油脂。

3、選擇食物

優(yōu)先食用西藍花、蘋(píng)果、燕麥等低能量密度食物，避免油炸食品、含糖飲料，選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。

4、規律進(jìn)餐

每日固定3次正餐與2次加餐，加餐可選擇無(wú)糖酸奶或堅果，避免長(cháng)時(shí)間空腹后暴飲暴食。

限制能量期間建議配合有氧運動(dòng)，每周監測體重變化，出現頭暈乏力需及時(shí)調整飲食方案。

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