国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎樣恢復腦疲勞？

患者：男，35歲

病情描述:
歲末的工作季，工作量大，大腦處于緊張狀態(tài)。時(shí)間久了感覺(jué)腦疲勞。怎樣可以恢復腦疲勞？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

恢復腦疲勞可通過(guò)調整作息、適度運動(dòng)、飲食調節、心理放松等方式改善。腦疲勞通常由睡眠不足、用腦過(guò)度、營(yíng)養不良、壓力過(guò)大等原因引起。

1、調整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì )導致大腦代謝廢物堆積，建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘。運動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，幫助修復神經(jīng)細胞。

3、飲食調節

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、含卵磷脂的雞蛋、含B族維生素的全谷物。避免高糖高脂飲食，保持血糖穩定有助于大腦能量供應。

4、心理放松

通過(guò)正念冥想、深呼吸、音樂(lè )療法等方式緩解壓力。慢性壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，影響海馬體功能，每天進(jìn)行15-20分鐘放松練習。

若持續出現注意力下降、記憶力減退等癥狀超過(guò)2周，建議及時(shí)就診神經(jīng)內科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。日?？蛇m當補充核桃、藍莓等健腦食物，但需注意控制攝入量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>