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疲勞時(shí)需要補充維生素嗎？

患者：女，39歲

病情描述:
我最近經(jīng)常覺(jué)得疲勞，有時(shí)候回家連飯都不想吃，倒頭就睡。疲勞時(shí)需要補充維生素嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

疲勞時(shí)是否需要補充維生素需結合具體原因判斷，多數情況下調整生活方式即可緩解，少數情況可能與維生素缺乏有關(guān)。

疲勞是身體對能量消耗過(guò)度的反應，常見(jiàn)于睡眠不足、壓力過(guò)大或體力透支。健康人群通過(guò)規律作息、均衡飲食和適度運動(dòng)可有效改善疲勞狀態(tài)。全谷物、深色蔬菜、堅果等食物富含B族維生素，柑橘類(lèi)水果和綠葉菜提供充足維生素C，蛋黃和深海魚(yú)含有維生素D，這些營(yíng)養素參與能量代謝，但正常飲食通常能滿(mǎn)足需求。

長(cháng)期疲勞伴隨食欲減退、傷口愈合緩慢或夜間視力下降時(shí)，可能存在特定維生素缺乏。維生素B1缺乏可能導致腳氣病，維生素B12不足易引發(fā)惡性貧血，維生素D缺乏與骨骼肌無(wú)力相關(guān)。此類(lèi)情況需經(jīng)血液檢測確認，不可自行盲目補充。過(guò)量攝入脂溶性維生素可能造成蓄積中毒，水溶性維生素超量補充也會(huì )增加腎臟負擔。

建議記錄每日飲食和疲勞規律，優(yōu)先從天然食物中獲取營(yíng)養素。如調整生活方式2-4周未見(jiàn)改善，或出現體重驟減、持續低熱等警示癥狀，應及時(shí)就醫排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在疾病。臨床確診維生素缺乏者應在醫生指導下使用復合維生素片或特定維生素補充劑。

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