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木瓜對人體的作用是什么呢？

患者：女，31歲

病情描述:
因為之前聽(tīng)說(shuō)木瓜可以豐胸，所以挺喜歡吃木瓜的，這個(gè)木瓜經(jīng)常吃對人體有什么作用呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

木瓜對人體主要有促進(jìn)消化、增強免疫力、改善皮膚健康、輔助抗氧化、調節血壓等作用。木瓜富含木瓜蛋白酶、維生素C、胡蘿卜素、鉀等營(yíng)養成分，適量食用有助于維持身體健康。

1、促進(jìn)消化

木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶，這種酶能夠分解蛋白質(zhì)，幫助胃腸消化吸收食物。對于消化不良或胃腸功能較弱的人群，適量食用木瓜可以緩解飯后腹脹、噯氣等不適癥狀。木瓜中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘。需注意未成熟的青木瓜蛋白酶含量更高，但口感較澀，建議選擇成熟木瓜食用。

2、增強免疫力

木瓜中維生素C含量較高，每100克木瓜約含60-80毫克維生素C，接近每日推薦攝入量的三分之二。維生素C能促進(jìn)白細胞功能，增強機體對病原體的防御能力。同時(shí)，木瓜含有的β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，維持黏膜屏障完整性，降低呼吸道感染風(fēng)險。長(cháng)期適量食用有助于減少感冒等常見(jiàn)疾病發(fā)生。

3、改善皮膚健康

木瓜中的維生素C和胡蘿卜素具有協(xié)同作用，能促進(jìn)皮膚膠原蛋白合成，延緩皮膚老化。木瓜蛋白酶可溫和去除角質(zhì)，改善皮膚粗糙問(wèn)題。部分研究顯示，木瓜提取物外敷有助于加速傷口愈合。日常食用木瓜可使皮膚保持光澤彈性，但過(guò)敏體質(zhì)者需謹慎接觸木瓜汁液，可能引發(fā)接觸性皮炎。

4、輔助抗氧化

木瓜含有多酚類(lèi)物質(zhì)和類(lèi)胡蘿卜素等天然抗氧化成分，能中和體內自由基，減輕氧化應激對細胞的損傷。這些抗氧化物質(zhì)與維生素C協(xié)同作用，可降低低密度脂蛋白膽固醇的氧化，預防動(dòng)脈粥樣硬化。建議將木瓜與富含維生素E的堅果搭配食用，可增強抗氧化效果。

5、調節血壓

木瓜是典型的高鉀低鈉水果，每100克含鉀約250毫克，而鈉含量不足5毫克。這種礦物質(zhì)比例有利于維持體內電解質(zhì)平衡，對抗鈉離子引起的血壓升高。木瓜中的血管緊張素轉化酶抑制肽也可能通過(guò)調節腎素-血管緊張素系統發(fā)揮輕度降壓作用。高血壓患者可將其作為日常水果選擇之一，但腎功能異常者需控制攝入量。

木瓜作為營(yíng)養豐富的水果，建議每日食用200-300克為宜，避免空腹大量食用可能引起的胃腸不適。成熟木瓜可直接切塊食用，也可制作沙拉、奶昔或入菜。需注意對木瓜過(guò)敏者、孕婦及胃潰瘍急性期患者應謹慎食用。購買(mǎi)時(shí)選擇表皮橙紅、略帶彈性、無(wú)黑斑的果實(shí)，切開(kāi)后盡快食用以保證營(yíng)養價(jià)值。日?？蓪⒛竟霞{入均衡飲食，配合適量運動(dòng)和充足睡眠，全面維護身體健康。

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